▲大胸筋を鍛えると･･･

正憲は宅トレのみなので、ジムでみっちりトレーニングしている方には当てはまらない話題です。

□出典［YouTube］

ジムに通いたいですが、時間的なことを考えるとなかなか行けず。
フィジーク系などの意識他界系でもないので、「筋トレしてる俺イケてるだろ？」という感覚もありません。
できれば、（筋トレ）したくない。
劣化が怖くて多少取り組んでいる程度です。

自宅では主に腕立て伏せをしていますが、加重の関係上、筋発達は限度があります。
自重トレだけで極めてマッチョになるのは無理な話。
でも、しないよりはマシだろうと思っています。
比較的短い時間（２～４ヶ月）で目に見えて発達するのが大胸筋と大腿筋です。

この２つの筋肉が発達するのを自覚できたら、筋トレ継続のモチベーションが上がってきます。

ジムに通い始めたときに、若者だと「大胸筋を大きくしたい」「力こぶを発達させたい」などの要望を出したりしますが、親切なトレーナーは全身を均等にトレーニングすることを薦めます。
１回の限られた時間で要望のある大胸筋や上腕二頭筋～上腕三頭筋を効率的に鍛えるのは難しいわけです。
２ヶ月通っても成果が出ているのか分からない、という事態になりかねず、筋トレへのモチベが失われることが起こりえるわけです。
あるトレーナーさんのYouTube動画で、初心者ほど鍛えたい局所をまずは重点的にトレーニングすることを薦めていました。

自分が関心のある筋肉が発達することをまず自覚させて、そのあとに全身のバランスを整えたトレーニングを薦めたほうが指導を受け入れてくれやすいのだそうです。

確かになぁ、と思いました。

正憲も大胸筋は大好きなので、積極的にトレーニングしています。
腕立て伏せも、工夫すると効果がありますよ。
種目を増やさずにトレーニングしたいのですが、あれこれ欲が出てしまいますよね。
30分筋トレを目指していますが、最近は40分ぐらいかかってしまいます。