▲プッシュアップで大胸筋トレ

2026年2月5日(木)

正憲は細々と宅トレをしています。

主にプッシュアップとスクワットですが、少し前に膝を痛めてしまい、スクワットは控えています。
プッシュアップを中心に、全身（主に上半身）トレとしてローラーを使っています。
基本的に『30分宅トレ』を目指しているので、種目は多くはありません。
プッシュアップは自重トレですが、最近、少し胸板が厚くなってきた気がします。

□出典［Ｘ (Twitter)］

上の動画のように、インクライン（大胸筋下部）、デクライン（大胸筋上部）を加えて全体が鍛えられるようにメニューを組むことを意識すると良いと思います。
正憲もそれを心掛けた結果、大胸筋上部の発達を自覚できてきました。
Ｔシャツを着たときに、胸筋上部がペタッと平たくならず、少しだけ盛り上がってきました。
数ヶ月のトレの結果で、自重トレはかなりゆっくり結果が出てきます。

焦らずに宅トレを積み上げることが大切ですね。